http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Coś w ten deseń, ew. push/pull z podziałem na A/B i 4x w tygodniu. Można by w sumie tego splita partia raz w tyg. zrobić ale na pewno nie z takim połączeniem... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-06 23:35:35
[...] Dlaczego nie robisz pompek "na klatę"? Bo są za lekkie Przy 186 masz plecy na ponad pół metra, ważąc 82 kg jak chcesz je rozciągnąć? Trening zmień to dobrze Ci napisał jak chcesz 3 / tydzień to FBW dwuzestawowe (w co najmniej jednym podciąganie, najlepiej w obu) jak 4 / tydzień push pull lub upper lower Dojdź do tych 8 powtórzeń i dowieszaj
Push/pull/nogi sobie zrob. A to czemu wyjaśnia brak ćwiczen na dwojki ? przeciez jest duzo np. żuraw, RDL, uginanie ze sztangielką pomiędzy nogami itp. Drazek to koszt ~20zł Pzdro
żuraw - nie mam się o co zaprzeć, nie mam partnera treningowego RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Drążka nie mam gdzie zamontować ponieważ ćwiczę w pomieszczeniu gdzie nie mogę zrobić dziurki w ścianie, ani nie mam framug żeby go zamontować Kurcze naprawde chciałbym robić [...]
raczej takiej kombinacji się nie stosuje jeśli już chcesz robić coś normalnie to push / pull / legs poczytaj na forum jest pełno gotowych planów, także nic nie musisz wymyślać
Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]
to zalezy jak czujesz. Możesz spróbwać klasycznie 4-5 serii, a możesz pójsc w objętość i robić 6-8-10 serii nawet. Ja robiłem mniej więcej tak: Dzień 1: Siłówka Przysiad LB 5x3 WL pauza 5x3 Pull up 5x3 Dzień 2: Mc Klasyk 5x3 OHP 5x3 Dipy 5x3 Dzień 3: Przysiad HB 4x8-6 Push press tylni 4x8-6 Hip thrust 4x8-6 Dzień 4: Mc pauza 4x8-6 WL wąsko [...]
przecież widziałem jak tłumaczyłeś kolesiowi hbw, mówiąc że na polskich stronach trudno coś znależć, podawałeś min system push/pull a to jest najzwyklejszy trening dzielony
Ja bym bok lub przód barków trenował w dniach push a w dniu pull jedynie tylne aktony, gdzie face pull tak naprawdę załatwi sprawę i nie trzeba żadnych izolacji.
Nikt nie sieedzi 24/7 na forum... Ja bym zrobił dwa proste zestawy złożone z max 4 ćwiczeń i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. A: Push press 4x6 Przysiad tylni/przedni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + coś na łydki B: MC 4x6 Drązek podchwyt 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 + coś na brzuch Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 [...]
Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i bez przesadnej objętości treningowej , plan ma się skupiać na podstawach i u ciebie bez zbędnych dodatków i nadmiaru automatów . I zapomnij o czymś takim co podajesz ;-)
rozgladnij się za dobrym push-pull. na 4 dni treningowe w tygodniu na większych niż 5 zakresach powt., najlepiej na conajmniej 8. ucz się techniki, popraw odżywianie- bo pewność mam, ze oprócz nie do końca dobranych planów treningowych w tym tkwią największe błędy
[...] nie mam zbyt wiele czsu i mało udzielam sie na forum, ale chętnie ocenie program. Wybór ćwiczeń: ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach Częstotliwość: 2-3 razy w tygodniu Podział: w każdym treningu wykonujemy coś na nogi (2głowe lub 4glowe), pull (ciągnięcie - podciąganie, wiosłowanie...) i push (jakieś wyciskanie), czyli w zasadzie FBW.
W tym pierwszym push zamiast unoszenia bokiem daj sobie tam na barki jakieś wyciskanie sztangowe. W jednym pull daj jakieś uginanie nóg w leżeniu żeby lepiej zająć się tyłem uda.
Przysiad i MC na jednym treningu? push press na kazdym treningu ok pod warunkiem ze beda tylko 2 treningi w tygodniu. Zmieniony przez - pampuch w dniu 2010-10-06 10:49:05
